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武术基本功—跌扑滚翻跌扑练习

1.跌扑练习

    (1)栽碑

    栽碑的动作方法是:两腿并拢,直体站立,双手握拳,屈肘竖抱手于胸前,拳心向内,拳面朝上。身体挺直,向前倾倒,平直跌倒于地,以两小臂俯撑地,两脚以脚尖撑地,全身俯撑平直,亦可以用双手俯撑地面。

    青少年练习时应注意:①动作全过程中身体均要绷直,两腿夹紧,头颈顶直,提肛。②含胸拔背、腰背肌裹紧。③身体步触地,臀步外凸。

    (2)扑虎

    
扑虎的动作方法是:两腿屈膝下蹲,双臂后引,再向前上摆臂,同时双脚蹬地,向前上跃身,落地时,弧形下落,即双臂屈肘支撑,以手、胸、腹、腿、膝依次着
地,两腿挺膝并拢反翘,脚用于躲避对方对下盘的横击等。青少年练习时应注意:①腾高跃远,落地要轻。②身体反翘成弓状。③初练时跃起高度由低逐渐变高,并
要加以保护。

    (3)滑步侧跌

    滑步侧跌的动作方法是:一腿屈膝支撑,另一腿直腿向前擦地前伸,同时伸出腿同侧手成端杯手或拳直臂向后上方摆伸,身体后倒。

    滑步侧跌常见于地趟、醉拳等拳中。

    青少年练习时应注意:①滑步时挺膝、绷脚。②两腿和二臂支撑,身不着地。③初学练时注意选择松软地面练习。

    (4)盘腿踹

    盘腿踹的动作方法是:右脚上步起跳,左腿屈膝上摆,身体稍向右侧倒。右脚离地屈收,跃至最高点时,左腿向前侧踹,两臂撑拳。落地时,右腿屈膝盘紧,左腿伸直,上身向右侧倾俯,用双手和右腿外侧撑扶,眼向左看。

盘腿踹用于踹击对方上身部位。

    青少年练习时应注意:①起跳时要尽量高,踹击要有力。②落地时上身和踹直腿部可碰地。③练习时应注意选择地面、防止受伤。最好在砂地或垫子、地毯上练习。

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